التعب والأرهاق الدائم الأسباب والعلاج .

 

 التعب والإرهاق طوال الوقت شكوى شائعة لدى بعض الأشخاص .

يعتبر التعب والإرهاق طوال الوقت شكوى شائعة لدى بعض الأشخاص ، وعادة لا يكون السبب مشاكل طبية ، ويمكن تجاوزها عن طريق تغيير نمط الحياة وبعض العادات.

يمكن أن يكون للإجهاد تأثير سلبي على أداء العمل والحياة الأسرية والعلاقات الاجتماعية. الأرهاق مشكلة غامضة ويصعب على الأطباء تشخيصها ، لأن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق لن يبلغوا الطبيب بذلك.

لكن الأطباء الذين يدركون ذلك سيأخذون هذه المشكلة على محمل الجد ويحاولون تحديد السبب الجذري ، لأن هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يشعرون بالتعب ، لذلك هناك طرق عديدة لبدء العلاج في هذه الحالة.

ما هو التعب؟

يُطلق على الشعور بالتعب أيضًا الإرهاق ، أو انخفاض الطاقة ، أو الإرهاق الجسدي أو العقلي ، أو الافتقار إلى الدافع ، أو الخمول ، ويمكن أن تكون أسبابه نفسية وجسدية .

أكثر أعراض التعب شيوعًا

1. طاقة منخفضة أو معدومة.
2. الإرهاق الجسدي أو العقلي.
3. عدم وجود الدافع يؤدي إلى عدم ممارسة الرياضة.

يختلف هذا الموقف تمامًا عن أن  يشعر الشخص بالنعاس ويريد النوم لأنه ليس لديه وقت كافٍ للراحة.

الشعور باالأرهاق والتعب الأسباب .

هناك أسباب عديدة للشعور بالتعب والنعاس ، ومنها:

• الضغط النفسي والقلق والاكتئاب.
• فقر الدم ، السكري ، الحمى الغدية ، السرطان.
•  الحمل ، الرضاعة الطبيعية ، قلة النوم ، الإفراط في ممارسة الرياضة.

لكن عادة لا تنتمي مشكلة الشعور بالنعاس أو التعب إلى نطاق المشاكل الطبية ، وبحسب البحث فإن بعض العادات السيئة ستزيده: على سبيل المثال:

• البقاء مستيقظًا طوال الليل دون نوم.
• شرب الكثير من الكافيين.
• شرب الكثير من الكحول.
• تناول وجبات سريعة.
• سوء التغذية.
• أمراض مثل الأنفلونزا والسمنة والحساسية والالتهابات وفقر الدم وقصور الغدة الدرقية وأمراض القلب والسرطان والسكري وأمراض المناعة أو عدوى فيروس كورونا (كوفيد -19).

علامات التعب والأرهاق .

وبحسب الخبراء ، هناك بعض العلامات التي تتطلب عناية خاصة ، عندما تستمر لفترة طويلة ولا يمكننا التغلب عليها ، مثل:

تغيرات مفاجئة في المزاج .

قد تكون التغيرات المفاجئة والمستمرة في المزاج علامة على الإجهاد البدني ، والذي يمكن أن يؤثر على الحالات العقلية والجسدية ، ويتجلى في تقلبات المزاج ، ومشاعر العزلة ، والقلق ، والاكتئاب.

الشعور بالخمول بعد النوم لوقت كافٍ .

إذا لم يشعر الجسم بالراحة بعد 7-9 ساعات كاملة من النوم ، فقد يشير ذلك إلى الإرهاق ، لأن مشاكل النوم تسبب دائمًا إجهادًا منطقيًا يؤثر على مستويات الطاقة والمزاج.

تغير الوزن .

بعض الناس لديهم الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بسبب نقص الطاقة ، لذلك فإن لتعب والأرهاق يؤدي الى تناول هذه الأطعمة على المدى الطويل مما يتسبب في زيادة الوزن.

صعوبة التفكير .

إذا شعرت بالتعب لعدة أسابيع دون سبب ، يوصى بمراجعة الطبيب لفحص حالة الغدة الدرقية ، حيث إنها غالبًا ما تصبح عاملاً مساعدًا للإرهاق وتدهور الحالة المزاجية وما يسمى ب "ضباب الدماغ". وأعراضها صعوبة التفكير والتركيز على أشياء محددة.

تغيرات الجلد وتساقط الشعر .

أهم تغير خارجي مرتبط بالشعور بالتعب هو حالة شعر الإنسان وجلده ، والتي يمكن أن تجعل الجلد أكثر جفافاً وقد يبدأ الشعر في التساقط.

المخاطر الصحية المرتبطة بعدم النشاط

الأشخاص الأقل نشاطًا والأقل صحة هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

• سيزيد من فرصة الإصابة بمرض السكري.

• يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

• زيادة مشاعر القلق والاكتئاب.

• يزداد خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

كيف نتخلص من الأرهاق الدائم وطرق العلاج؟

يمكن أن تساعد هذه العادات في زيادة طاقتك:

1. تحسين عادات النوم وضمان النوم الكافي.
2. تجنب الكافيين واشرب الكثير من الماء.
3. تناول طعامًا صحيًا وتجنب زيادة الوزن أو نقصه.
4. ضع توقعات واقعية لعبء العمل والجدول الزمني.
5. خذ بعض الوقت للاسترخاء ، ربما جرب التأمل أو اليوجا.
6. تجنب الكحول والنيكوتين والمخدرات.
7. دقيقة واحدة من التمرين تساوي 15 دقيقة من عدم النشاط .

بينت دراسة جديدة أجراها باحثون في كلية الطب بجامعة بوسطن التغيرات في صحة أكثر من 2000 شخص.دقيقة واحدة فقط من التمارين يمكن أن تعوض ما يصل إلى 15 دقيقة من عدم النشاط.

هذا يعني أنه لا داعي للركض لمسافة طويلة بعد يوم شاق من العمل ، فقط 5 دقائق من "التمرين النشط" يمكن أن تعوض ساعة من السلوك المستقر ، سواء جالسًا أو واقفًا.

منظمة الصحة العالمية .

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، تفضل النساء أسلوب الحياة غير المستقر أكثر من الرجال (20٪ للرجال و 27٪ للنساء).

- في البلدان المرتفعة الدخل ، 26٪ من الرجال و 35٪ من النساء يفتقرون إلى النشاط البدني ، بينما في البلدان المنخفضة الدخل ، تبلغ النسبة 12٪ من الرجال و 24٪ من النساء.

بسبب قلة النشاط البدني المنتظم ، يموت آلاف الأشخاص كل عام.

الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الشعور بالنعاس والتعب .

ما هو الوقت المناسب لممارسة النشاط البدني للقضاء على الخمول والكسل؟ .

توصي منظمة الصحة العالمية الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 17 عامًا بممارسة 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا ، مثل المشي والجري ولعب كرة القدم وكرة السلة وركوب الدراجات.

للبالغين وكبار السن ، ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الشاقة في الأسبوع ، أو 75 دقيقة على الأقل من التمارين القوية في الأسبوع ، أو مزيج من الاثنين.

وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة يجب عليهم استشارة الطبيب حول نوع التمرين والوقت الآمن لممارستها.

 هل الشعور بالتعب والنعاس مشكلة عرضية أم علامة على مرض خطير؟ .

إذا أصبح الشعور بالنعاس مشكلة مستمرة ، فقد يكون علامة على أمراض مختلفة أو بداية الاكتئاب.

وتجدر الإشارة إلى أن التعب عادة يتبناها الجسم عند زيادة العبء والضغط.

هل يزيد التعب والإرهاق من خطر الإصابة بفيروس كورونا؟ .

أظهرت دراسة أجرتها جامعة جونز هوبكنز في الولايات المتحدة أن التعب الدائم يضعف جهاز المناعة ، ومقابل كل ساعة إضافية من النوم ، ستنخفض فرصة الإصابة بفيروس كورونا الجديد بنسبة 12٪.

وخلصت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق اليومي هم أكثر عرضة للإصابة بفيروس كورونا بأكثر من الضعف.

ما هو أفضل فيتامين للمساعدة في علاج النعاس والكسل؟ .

تساعد بعض الفيتامينات في توفير التغذية للجسم ، وتدفع الجسم لممارسة الرياضة والنشاط ، ومن أهمها:

• فيتامين ب 12 .

يوفر الحيوية والطاقة للجسم ويساعد على تقوية مناعة الجسم.

يمكنك العثور عليه في البيض واللحوم الحمراء والكبد والدواجن ومنتجات الألبان والأسماك.

• فيتامين سي .

يعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والبكتيريا.

 ويوجد في البرتقال والكيوي والبقدونس والفلفل والجوافة والبروكلي والفراولة والموز.

• فيتامين د .

فيتامين (د) من أهم الفيتامينات في الجسم ، ونقصه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة ، لا يقتصر على الخمول والكسل فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى هشاشة العضام والسرطان.

يمكن الحصول عليه بالتعرض للشمس أو بالأدوية ، لكن يتطلب استشارة الطبيب.

 كيف تتغلب على النعاس والتعب دون مغادرة المنزل؟

مع تقدم العمر ، وخاصة في منتصف العمر ، تصبح عملية مغادرة المنزل صعبة بعض الشيء.

أظهرت دراسة أجريت عام 2010 أنه مقارنة بعام 1990 ، أبلغ الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 65 عامًا عن زيادة بنسبة 19٪ في الإجهاد.

لذلك ، إليك بعض النصائح لكسر حالة الخمول والكسل دون الحاجة إلى مغادرة المنزل:

• تنظيف المنزل .

التنظيف من الأنشطة العائلية التي تساعد على التخلص من النعاس من الجسم.

• رتب حديقة المنزل .

هذه عملية تتطلب مجهودًا (نشاطًا بدنيًا) ، لأن الأعمال المنزلية البسيطة في الحديقة مثل التقليم وإزالة الأعشاب الضارة تتطلب اهتمامًا مستمرًا ، مما يجعلك تشعر بالراحة وتجعل جسمك مليئًا بالحيوية.

• اعتني بالحيوانات الأليفة .

يعد قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة وتنظيفها طريقة رائعة للحفاظ على مزاج سعيد ، والقضاء على الخمول والتوتر ، ومنحك طاقة إيجابية.

• طبخ .

يقول الخبراء إن دخول المطبخ وتجربة وصفات جديدة له تأثير سحري ، لأنه يمكن أن يقلل الأفكار السلبية ، لأنه عند الطهي ، ستركز على الوصفة ولن يكون لديك وقت للتفكير في الأفكار السلبية.

• تقوم بالغسيل .

يعد غسل الأطباق أحد أكثر الطرق فعالية لتخفيف التوتر .

mohammad kreich